9 Cara Berhenti Merokok yang Ampuh

 

9 Cara Berhenti Merokok yang Ampuh



9 Cara Berhenti Merokok yang Ampuh - Alodokter

https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1608622230/attached_image/bahas-satu-satu-cara-berhenti-merokok-0-alodokter.jpg

Berbagai Cara Berhenti Merokok

Bila Anda seorang perokok aktif dan berniat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara berhenti merokok yang dapat Anda lakukan, yakni:

1. Mengelola stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat. Meski demikian, beberapa penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok justru dapat membuat seseorang lebih mudah mengalami stres.

Untuk meredakan stres, ubah kebiasaan merokok secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang disenangi, seperti berolahraga, mendapatkan terapi pijat, atau meditasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari pula situasi yang bisa mendatangkan stres.

2. Menghindari pemicu kebiasaan merokok

Saat sedang berusaha berhenti merokok, sebisa mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat Anda kembali merokok, seperti minum kopi atau alkohol, maupun berkumpul dengan sesama perokok.

Jika terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, misalnya dengan mengunyah permen karet atau menggosok gigi.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Sebagian perokok aktif sering merasa kurang berselera untuk makan. Hal ini karena nikotin di dalam rokok dapat mengurangi sensitivitas indra perasa dan penciuman.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi hasrat untuk kembali merokok. Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mengembalikan selera makan yang berkurang akibat merokok.

4. Berolahraga secara rutin

Tak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat mengurangi kecanduan akan nikotin. Saat keinginan untuk merokok datang, Anda dapat mengalihkan keinginan ini dengan melakukan olahraga, seperti jalan santai, berenang, atau bersepeda.

5. Membersihkan rumah secara berkala

Kebersihan rumah juga dapat menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung Anda berhenti merokok. Anda bisa mencuci pakaian, sprei, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok.

Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan mengalihkan pikiran dari berbagai hal yang bisa mengingatkan Anda pada rokok, termasuk baunya.

6. Melibatkan keluarga dan teman terdekat

Beri tahu keluarga dan kerabat dekat bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar Anda selalu ingat akan tujuan berhenti merokok yang ingin dicapai.

7. Mencoba terapi pengganti nikotin (nicotine-replacement therapy)

Terapi pengganti nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala putus obat yang sering dirasakan saat berusaha berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok ada beragam, seperti permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin.

Meski dianggap aman dan dapat mengurangi kecanduan akan rokok, Anda tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan NRT.

8. Menjalani terapi perilaku

Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor pemicu kebiasaan merokok dan menemukan strategi berhenti merokok yang sesuai dengan kondisi Anda.

Untuk memaksimalkan keberhasilannya, terapi perilaku dapat dipadukan dengan terapi pengganti nikotin dan pemberian obat-obatan oleh dokter.

9. Mencoba hipnoterapi

Cara berhenti merokok juga dapat berupa terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk menghentikan kebiasaan merokok memang belum diketahui secara pasti. Namun, sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya.

Beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, juga dapat membantu Anda berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai anjuran dan di bawah pengawasan dokter.

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah dilakukan. Tidak sedikit pula orang yang gagal melakukannya. Namun, komitmen Anda sebagai upaya untuk berhenti merokok akan sangat membantu dalam menyingkirkan kebiasaan tersebut.

Saat merasa kesulitan berhenti merokok, coba ingat kembali alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok, misalnya agar tubuh terbebas dari berbagai macam penyakit atau keluarga Anda terhindar dari bahaya menjadi perokok pasif.

Namun, jika Anda masih merasa kesulitan berhenti merokok meski telah melakukan berbagai cara berhenti merokok di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Dengan begitu, dokter dapat menyarankan cara berhenti merokok yang efektif dan sesuai dengan kondisi Anda.


https://www.alodokter.com/bahas-satu-satu-cara-berhenti-merokok

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

legenda lamomaru nias tanoniha

Gambar
  cerita legenda l egenda lawomaru nias tanoniha https://i.ytimg.com/vi/mmRGo5xoOgU/hqdefault.jpg Di Nias, ternyata juga terdapat kepercayaan bahwa rambut adalah pusat kekuatan. Konon Raja Labao Maros dari Nias memiliki kekuatan fisik luar biasa. Demikian awal cerita tentang Labao Maros [sic] dalam bukuRambut Anda, masalah, perawatan, dan penataannya karya Kusumadewi (2003:24).      Labao Maros, tulis Kusumadewi, menaruh hati kepada istri pamannya. Sang paman yang sakit hati meminta bantuan Sultan Johor. Labao Maros berhasil ditangkap, tetapi tidak seorang pun dapat melukai, apalagi membunuhnya. Sama seperti kisah Samson dan Delilah, istri Labao Maros membuka rahasia kekuatan fisik suaminya yang berpusat di sehelai rambut kaku bagaikan kawat baja yang tumbuh di antara rambut kepalanya. Setelah rambut tersebut dicabut, Labao Maros dengan mudah dapat dibunuh oleh para penangkapnya.      Cerita serupa ditranskripsi J.P. Kleiweg de Zwaan tahun 1911 (Frazer...
Baca selengkapnya

8 Dampak Negatif Internet pada Anak dan Cara Mencegahnya

Gambar
  8 Dampak Negatif Internet pada Anak dan Cara Mencegahnya https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/perkembangan-anak/dampak-negatif-internet-bagi-anak/      Tidak dapat dipungkiri, internet telah menjadi bagian besar dari kegiatan sehari-hari banyak orang, tidak terkecuali anak-anak. Meski internet memang dapat memberi banyak manfaat bagi anak, sayangnya kini tidak jarang ditemui kasus terjadinya dampak negatif dari internet pada anak-anak. Oleh karena itu, ada baiknya orangtua memahami dampak negatif dari internet yang dapat dialami oleh anak sebelum mengizinkan untuk menggunakannya.   Apa saja dampak negatif internet bagi anak? Saat ini, dampak negatif dari kemajuan teknologi sudah sangat sulit untuk dihindarkan dari anak-anak, salah satunya yaitu kecanduan internet . Akses terhadap internet sudah semakin mudah didapat oleh anak-anak. Anak dapat menggunakan internet bukan hanya dari komputer, tetapi juga dari berbagai perangkat elektronik (...
Baca selengkapnya

Cara Menjadi Orang Sukses dari Nol: Ikuti 10 Kebiasaan Ini!

Gambar
Cara Menjadi Orang Sukses dari Nol: Ikuti 10 Kebiasaan Ini! https://lifepal.co.id/media/cara-menjadi-orang-sukses/ 1. Konsisten dan memiliki tekad tinggi Pertama, yang membedakan orang sukses dengan yang belum sukses adalah gak memiliki konsistensi dan tekad tinggi dalam menjalani sesuatu. Seringkali orang tersebut putus asa dan terpaksa meninggalkan apa yang sudah dibuat di tengah jalan. Padahal, mungkin saja sebentar lagi yang ia lakukan tersebut adalah cara menjadi orang sukses yang tepat. Hanya saja karena kurangnya konsisten dan gak memiliki tekad yang tinggi jadi gagal. 2. Mau terus belajar Selain konsisten dan punya tekad yang tinggi, kamu juga perlu memiliki keinginan untuk terus belajar dari waktu ke waktu. Perkembangan zaman yang begitu cepat menjadi landasan utama kenapa tips yang satu ini wajib diperhatikan. Bahkan banyak orang sukses seperti Elon Musk dan Bill Gates hobi untuk membaca karena dirasa masih banyak ilmu pengetahuan yang perlu mereka pelajari lebih jauh lagi da...
Baca selengkapnya